冬天來(lái)到，精力很多人總是不足抱怨沒(méi)有精神，無(wú)精打采，老覺(jué)勞累力無(wú)不知道精力從何而來(lái)，養(yǎng)習(xí)其實(shí)，慣活飽滿的精力精神來(lái)自于每天好的習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　1、不足起床后鍛煉5分鐘，老覺(jué)勞累力無(wú)不僅為身體充電，養(yǎng)習(xí)而且能加倍燃燒卡路里。慣活

　　很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，精力其實(shí)是不足不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的老覺(jué)勞累力無(wú)。你只消花5分鐘，養(yǎng)習(xí)做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，慣活使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

　　2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

　　3、講究吃早餐

　　美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

　　4、十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

 共有2页首页上一页12下一页尾页