想必大家肯定都聽說過維生素，含維含量維生素是生素食物素b生素生網(wǎng)維持人體正常生理活動的必須元素，我們?nèi)梭w的的多所有的活動都離不開維生素，其中維生素b便是豬肝族解維生素中最為重要的組成之一，人在缺乏維生素B的鵝肝時候很容易引起乏力、頭昏、維生低血糖，非常所以怎么補充維生素B很重要，析神人體補充維生素的奇養(yǎng)重要來源是食物，所以含維生素b的含維含量食物有哪些呢？

含有維生素b的食物

在我們說含維生素b的食物之前要明白一個概念，那就是生素食物素b生素生網(wǎng)維生素B是B族維生素的總稱也就是說維生素B可以分為很多類，其中有維生素B1、的多維生素B2、豬肝族解維生素B6、鵝肝維生素B12等，維生所以我們在說含維生素b的食物的時候也要將它們區(qū)分開來。

1、含維生素B1的食物

小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等都是含有維生素B1的食物，維生素B1是維持神經(jīng)、心臟及消化系統(tǒng)正常機能的重要生物活性物質(zhì),當人體缺乏維生素b1的時候很有可能患上腳氣病，或者是乳酸堆積。

2、含維生素B2的食物

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一般來說維生素B2在食物中的含量不算太高，但是在動物的內(nèi)臟中的含量十分的豐富，尤其是肝臟中的含量十分的豐富豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也有較為豐富的維生素B2，維生素B2的作用為促進人體的發(fā)育和細胞再生，預(yù)防口腔生殖綜合癥，減緩我們眼睛的疲勞。

3、含維生素B6的食物

維生素B6的含量十分的廣泛，在動物植物中都含有維生素B6，但含量不算太高，水果蔬菜的維生素B6含量最高，其中檸檬和香蕉的含量是非常高的，我們食用維生素B6一般可以治療禿頭，膀胱炎，低血糖等，而且維生素B6對于糖尿病有著很好的治療效果。

4、含維生素B12的食物

維生素B12的來源一般為動物的內(nèi)臟，魚類及蛋類都含有非常豐富的維生素B12,其中動物的內(nèi)臟含量最多，比如豬肝，蛤蜊等維生素B12的含量格外的方法，維生素B12功能與作用有很多，比如預(yù)防貧血，促進新陳代謝，生長發(fā)育等等。

根據(jù)上面我們所說的得出總結(jié)，含有維生素B類家族最多的便是肝臟類的食物，不論是B1、B2、B6還是B12在動物的肝臟中都含有，所以想要補償維生素B的小伙伴們可以多食用如鵝肝，羊肝，牛肝，豬肝等肝臟類的食物。