四個動作幫你打造完美腰臀比，看完沒有不想練的……

時間：2025-09-15 04:52:56 來源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：運動養(yǎng)生

核心提示

四個練臀動作幫你打造完美腰臀比動作一啞鈴?fù)螛?-4組*8-12次目標(biāo)：臀大肌）圖片動作二彈力帶負(fù)重直腿硬拉3-4組*8-12次目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、下背部）圖片動作三負(fù)重斜向后撤箭步蹲3-4組*8-

四個練臀動作

幫你打造完美腰臀比

動作一

啞鈴?fù)螛?/p>

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌）

圖片

動作二

彈力帶負(fù)重直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、個動下背部）

圖片

動作三

負(fù)重斜向后撤箭步蹲

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

圖片

動作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）

圖片

亚洲色欲天天天堂色欲网91,亚洲AV无码乱码国产麻豆穿越,亚洲一线二线三线电视推荐,日本免费高清在现视频