怎么能減肥一直是爬樓大家關(guān)注的問題，很多人想減肥又不想跑太遠(yuǎn)，減肥家里又施展不開，可上科網(wǎng)想到平時(shí)爬樓梯的下層時(shí)候會(huì)氣喘吁吁，感覺消耗非常大，樓相于是當(dāng)于就想知道爬樓梯能減肥嗎？如果爬樓梯可以減肥，那就不用外出跑步，慢跑米養(yǎng)每天上下班就可以鍛煉了。生百其實(shí)，爬樓爬樓梯能減肥，減肥還是可上科網(wǎng)一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯可以減肥

爬樓梯可以鍛煉全身，下層主要運(yùn)動(dòng)的樓相部位是大腿和屁股，在爬樓梯的當(dāng)于過程中身體會(huì)自然地發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，慢跑米養(yǎng)加快血液循環(huán)，可以加速大腿、臀部等部位的脂肪代謝。爬樓梯減肥的效果還是很不錯(cuò)的，如人每登高1米就要消耗的熱量為1000千卡/小時(shí)，相當(dāng)于走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量了。

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)過程

剛開始爬樓梯時(shí)，可以堅(jiān)持上下各爬100個(gè)臺(tái)階，上的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階，充分拉伸屁股和大腿后側(cè)的肌肉，下的時(shí)候一步一個(gè)臺(tái)階。堅(jiān)持兩個(gè)星期之后，可以在自己的能力范圍內(nèi)開始增加樓梯數(shù)，動(dòng)作要平穩(wěn)，保持勻速的呼吸，每天堅(jiān)持反復(fù)爬樓梯一個(gè)小時(shí)左右，爬完之后做一些拉伸動(dòng)作，壓腿、踮腳、按摩即可。一開始可能腿會(huì)很酸，堅(jiān)持幾天就會(huì)好了，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變得更加纖細(xì)，臀部也變翹了。

爬樓梯的好處

1、爬樓梯能減肥嗎？不僅可以減肥，還可以鍛煉全身，提高關(guān)節(jié)的靈活性。養(yǎng)生百科網(wǎng) WwW.CnySBK.Com

2、爬樓梯時(shí)，呼吸會(huì)加快，血液的循環(huán)速度也會(huì)加快，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以增加心肌氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能。

3、經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯，有增強(qiáng)人體的骨骼肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能，提高血液中脂蛋白的含量，有助于防治動(dòng)脈粥樣硬化，還可以防治一些常見的中老年慢X病。

爬樓梯的注意事項(xiàng)

1、要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，不要空腹爬樓梯，很容易發(fā)生低血糖暈倒的情況。

2、長時(shí)間的爬樓梯，對(duì)膝關(guān)節(jié)有很大的磨損，爬樓梯至少要堅(jiān)持半年以上才能看得到減肥效果，所以要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。下樓時(shí)，要前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，可以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

3、體重太重，膝關(guān)節(jié)疼痛不適的人，不適合爬樓梯。